フリーランス薬剤師のごうです。
いつもご覧いただきありがとうございます😁
僕は昨年（2016年）8月まで、体重が 80kg を超えていました。
身長175cmなので、標準体重(BMI 22)は67.4kg。
標準より12kg以上重かったんです 😥😥😥
30代になって血液検査の結果が、
どれも上限や下限ギリギリを攻めるようになってきたので
本格的なダイエットを決心。
2016年8月のお盆明けをスタートに
食事管理と筋トレを続けて、
12月までの約3ヶ月で
およそ10kg のウェイトダウンに成功！
それから半年くらい経つけど、
今も70kg前後でキープ中。
今からダイエットを始めようと考えている人に
食事管理の内容について聞かれることがありますが、
僕は下のルールを守ってるだけなんです。
●週5日（1400kcal以内）
朝：鶏ムネ肉と野菜を中心に 600kcal以内
昼：ザバス ウェイトダウン＋豆乳200ml およそ200kcal
夕：豚肉と野菜を中心に 600kcal以内
■週2日（無制限）僕の場合は水曜・土曜
朝、昼、夕 ぜーんぶ自由
最低限のカロリーとたっぷりのタンパク質の摂取を心がけてます。
週5日のごはんは、慣れると作るのもラクになってきます。
600kcalのレシピを10種類くらい知っておくと
それらを少しアレンジするだけで十分やりくりできます。
むしろ、野菜と鶏ムネ肉だけで600kcalを超えようとすると
かなりの量を食べることになるので、
おなかいっぱいまで食べても600kcalを超えることは少ないです。
それと、週2日の食事の自由な日があることで
精神的もラクになり、ストレスによる暴飲暴食もあまりありません。
食べ放題のランチや、飲み放題付きの飲み会にも
気兼ねなく参加できてます。
ウェイトダウンしてから、以前よりも身体も心も元気になったので
明日も日々の仕事を全力で頑張ります😁
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